insônia em mulheres: por que elas dormem pior e como lidar com isso

você anda acordando no meio da noite?

e até já vai dormir com medo de que isso aconteça de novo?

você não está sozinha!

você sabia?
no brasil, 36% das mulheres relatam sintomas de insônia, segundo o Vigitel — levantamento nacional que monitora fatores de risco para doenças crônicas como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
isso significa quase 4 em cada 10 mulheres.

não é exagero.
é realidade.

mas por que mulheres dormem pior?

as variações hormonais ao longo da vida — ciclo menstrual, gestação e menopausa — interferem diretamente na regulação do sono.
isso aumenta despertares noturnos e deixa o sono mais superficial.

e o impacto não termina na madrugada.

insônia frequente está associada a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares.

no dia seguinte, o efeito é imediato:
- mais irritação.
- menos foco.
- decisões piores.
- queda de desempenho.

agora, o que fazer?

três atitudes simples mudam o jogo.

1️⃣ trate seu horário de acordar como inegociável.
acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana.
o cérebro aprende por repetição.

2️⃣ acordou no meio da noite? não lute.
relaxe o rosto e faça um leve sorriso.
isso envia um sinal de segurança ao cérebto e reduz o alerta.
troque “perdi o sono” por
“ainda tenho tempo para descansar”.

sono não volta sob pressão, volta quando se sente seguro.

3️⃣ se em 15 minutos o sono não voltar, levante.
luz baixa. atividade calma e monótona até sentir o soninho voltando.
ensine aos poucos a seu cérebro, que cama é lugar de dormir.

que tal começar a virada com essas dicas?

algumas continuam tentando aguentar.
outras decidem ajustar.

a diferença aparece na saúde — e no sorriso na manhã seguinte.