o que o sono tem a ver com o seu sistema digestivo

Durante a noite, seu sistema digestivo muda o foco - deixa de ser “digerir” e passa a ser “restaurar”.

Bom... pelo menos deveria ser... para sua qualidade de vida e bem estar!

Durante o sono profundo, o estômago, o fígado e o intestino diminuem o ritmo da digestão ativa e entram em modo de reparo e regeneração.

O problema é que, se você come e deita logo em seguida, o corpo não tem escolha — ele precisa continuar digerindo, roubando energia da restauração.

Resultado: sono leve, azia, refluxo e sensação de cansaço no dia seguinte.

Estudos da Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology (2023) mostraram que a privação de sono reduz em até 30% a diversidade da microbiota intestinal, prejudicando digestão, imunidade e humor.

💡 Dormir bem ajuda o intestino a “resetar” sua flora bacteriana e o estômago a se recuperar das agressões do dia.

Mas pra isso, ele precisa estar vazio o suficiente pra descansar com você.

O ciclo azedo da insônia e da má digestão

A Journal of Clinical Sleep Medicine (2021) mostrou que quem dorme menos de 6 horas por noite tem 2,5 vezes mais risco de refluxo e má digestão crônica.

E o ciclo é cruel: quanto pior você dorme, mais o estômago sofre; e quanto mais o estômago sofre, pior você dorme. Acordar com queimação, gases, inchaço e sensação de “peso interno” não é azar — é um corpo que não teve tempo de se regenerar.

Que tal tomar a decisão de interromper esse ciclo cruel?

Cuide com carinho do seu sono e do horario que você faz sua ultima refeição!

Sono curto, fome longa

Dormir pouco bagunça a digestão e o metabolismo.
Pesquisas da University of Chicago (2022) confirmam que o sono ruim aumenta a grelina (fome) e reduz a leptina (saciedade).

Você come mais, e pior: sente fome por coisas rápidas — açúcar, massas, gordura.

Sem sono, o corpo tenta compensar o cansaço com comida, e a digestão vira mais um peso.

O sono é o verdadeiro digestivo natural

O sistema digestivo só descansa de verdade quando o corpo entra no modo parassimpático — o estado de calma profunda, onde a energia se volta para a restauração.

Quando o sono é bom, o corpo desliga o modo urgência e liga o modo cura.
O sistema digestivo se regenera, o intestino volta ao equilíbrio e o metabolismo agradece.

O sono é o único “digestivo” que não vem em cápsula — vem do seu travesseiro, da sua cama e do cuidado com o ambiente onde você dorme. 😉