sono irregular: o vilão oculto que eleva o risco de infarto e avc em 26%

Você já tentou dirigir à noite sem faróis? Por mais que o motor esteja em pleno funcionamento, sem uma luz que guie o caminho, o trajeto se torna perigoso e incerto. O sono é exatamente isso: a luz que guia a harmonia do seu corpo. E, como descobriu um estudo recente, dormir em horários irregulares é como apagar esses faróis, deixando sua saúde exposta a riscos graves.

Pesquisadores identificaram que essa prática aumenta em até 26% as chances de infarto e AVC, mesmo quando você respeita a quantidade de horas recomendadas por noite (https://exame.com/ciencia/sono-desregulado-pode-elevar-riscos-de-ataque-cardiaco-e-avc-entenda).

Que tal acender os faróis e proteger sua saúde com hábitos mais consistentes?

A Relação entre Sono Irregular e Saúde Cardiovascular:

Pesquisadores acompanharam mais de 72 mil pessoas, com idades entre 40 e 79 anos, que não tinham histórico de eventos cardiovasculares graves. Utilizando rastreadores de atividade, avaliaram a regularidade do sono dos participantes ao longo de sete dias. Após oito anos de acompanhamento, descobriram que aqueles com padrões de sono irregulares tinham 26% mais chances de sofrer infarto, insuficiência cardíaca ou AVC, em comparação com aqueles que mantinham horários consistentes para dormir e acordar (https://exame.com/ciencia/sono-desregulado-pode-elevar-riscos-de-ataque-cardiaco-e-avc-entenda).

A irregularidade no sono desregula o ritmo circadiano, o "relógio biológico" que coordena funções essenciais do corpo. Essa desregulação pode levar a alterações na pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e processos inflamatórios, aumentando o risco de doenças cardiovasculares (https://jech.bmj.com/content/early/2024/03/15/jech-2023-219821).

Consequências de Não Manter um Padrão Regular de Sono:
Negligenciar a regularidade do sono pode resultar em:

• Aumento da Pressão Arterial: Oscilações nos horários de sono podem levar a picos hipertensivos, sobrecarregando o coração.

• Alterações Metabólicas: A desregulação do sono afeta o metabolismo da glicose, elevando o risco de diabetes tipo 2.

• Processos Inflamatórios: A falta de um padrão de sono consistente pode intensificar inflamações, contribuindo para a formação de placas nas artérias.

Um estudo publicado no Journal of Epidemiology & Community Health reforça que a regularidade do sono é tão crucial quanto a quantidade de horas dormidas para a saúde cardiovascular (https://jech.bmj.com/content/early/2024/03/15/jech-2023-219821).

Dicas Práticas para Melhorar a Regularidade do Sono:

1. Estabeleça Horários Fixos: Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.

2. Crie um Ambiente Propício: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável.

3. Evite Estimulantes à Noite: Reduza o consumo de cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir.

4. Pratique Atividade Física Regularmente: Exercícios ajudam a regular o ciclo sono-vigília, mas evite praticá-los próximo à hora de dormir.

Conclusão

Manter um padrão regular de sono é uma das atitudes mais simples e poderosas para preservar a saúde do seu coração e cérebro. Assim como não arriscamos dirigir sem visibilidade, também não devemos expor nosso corpo à falta de consistência no sono. Ao priorizar horários fixos e hábitos saudáveis, você reduz os riscos de infarto e AVC, enquanto melhora sua qualidade de vida.

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